Cervicalgia: Síntomas, Causas, Tratamiento y Ejercicios para Aliviar el Dolor de Cuell

La cervicalgia es una de las molestias más comunes hoy en día debido al uso prolongado del celular, las malas posturas al trabajar frente a un computador y el estrés acumulado. El dolor de cuello se ha convertido en una de las principales causas de consulta en fisioterapia y medicina general.

En esta guía completa aprenderás qué es la cervicalgia, cuáles son sus síntomas, por qué aparece, cómo tratarla y qué ejercicios puedes hacer en casa para aliviarla de manera segura.

Nota importante: Esta información es educativa y no reemplaza la valoración de un profesional de la salud.

¿Qué es la cervicalgia?

La cervicalgia es el dolor localizado en la zona cervical, es decir, en la parte alta de la columna (cuello). Puede variar desde una molestia leve hasta un dolor intenso que dificulta mover la cabeza, dormir o realizar actividades cotidianas.

Síntomas comunes de la cervicalgia

Los síntomas pueden presentarse de forma gradual o repentina. Entre los más frecuentes están:

Dolor en la parte posterior del cuello
Rigidez y dificultad para girar la cabeza
Dolor que se irradia hacia hombros o espalda alta
Dolor al mover el cuello o al mantener una postura por mucho tiempo
Sensación de tensión muscular
En algunos casos: mareos, dolor de cabeza o hormigueo en brazos

Si los síntomas empeoran, duran más de 10 días o afectan la movilidad, se recomienda consultar a un profesional.

Causas más comunes de la cervicalgia

Las causas más frecuentes incluyen:

1. Mala postura prolongada

Pasar horas frente al computador o mirar el celular hacia abajo puede sobrecargar la musculatura del cuello.

2. Estrés y tensión emocional

El estrés provoca contracturas en la musculatura cervical.

3. Falta de actividad física

La debilidad muscular aumenta el riesgo de dolor cervical.

4. Movimientos bruscos o mala técnica en entrenamientos

Realizar ejercicios sin una postura correcta puede causar molestias.

5. Lesiones previas o desgaste articular

Como artrosis, hernias cervicales o latigazos cervicales.

Tratamiento para la cervicalgia (recomendado por especialistas)

El manejo puede variar según la causa, pero los tratamientos más utilizados incluyen:

✔ Aplicar calor local

Ayuda a relajar la musculatura y mejorar la movilidad.

✔ Masajes terapéuticos o fisioterapia

Favorecen la desinflamación y corrigen desbalances musculares.

✔ Ejercicios de movilidad y fortalecimiento

Indispensables para mejorar la postura y prevenir recaídas.

✔ Cambiar hábitos posturales

Elevar la pantalla, corregir la forma de dormir, ajustar la silla y escritorio.

✔ Medicamentos recetados

En caso de dolor intenso, siempre bajo supervisión médica.

Ejercicios recomendados para aliviar la cervicalgia

Realiza estos ejercicios lentamente, sin dolor y en un ambiente relajado.

1. Movilidad suave del cuello

Inclina la cabeza hacia adelante y hacia atrás
Gira suavemente de un lado al otro
Repite 10 veces por movimiento

2. Estiramiento del trapecio superior

Lleva la oreja hacia un hombro
Mantén 20–30 segundos
Cambia de lado

3. Retracción cervical (chin tuck)

Mete ligeramente el mentón hacia atrás sin bajar la cabeza
Mantén 5 segundos
Repite 10 veces

4. Activación escapular

Junta suavemente los omóplatos
Mantén 5 segundos
Repite 12 veces

Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y reducir la tensión.

Aquí puedes ver algunos que puedes hacer para aliviar un poco el dolor.
Continúa entrenando con #Sportfitness y cuida de tu salud.

Prevención: cómo evitar que regrese la cervicalgia

Mantén una postura neutra al usar el celular
Toma pausas activas cada 45–60 minutos
Ajusta la altura de la pantalla
Usa una almohada adecuada para mantener la alineación cervical
Realiza actividad física con regularidad
Estira y mueve tu cuello durante el día

Preguntas frecuentes

¿La cervicalgia es grave?

Generalmente no, pero si hay dolor intenso, pérdida de fuerza, hormigueo persistente o dificultad para mover el cuello, debes consultar a un especialista.

¿La cervicalgia puede causar mareos?

Sí, en algunos casos puede provocar mareos o sensación de desequilibrio debido a la tensión muscular o a alteraciones cervicales.

¿Puedo entrenar si tengo cervicalgia?

Sí, pero evitando ejercicios que generen dolor. Prioriza movilidad suave, fortalecimiento y corrección postural.

¿El reposo absoluto es recomendable?

No. Lo ideal es mantener una movilidad ligera para evitar que los músculos se tensen más.

Conclusión

La cervicalgia es una molestia común, pero con buenos hábitos posturales, ejercicios suaves y actividad física regular es posible aliviarla y prevenir recaídas. Si el dolor persiste o afecta tu rutina diaria, acude a un fisioterapeuta o médico para recibir un diagnóstico adecuado.