¿Conoces la fórmula perfecta para abs?
Tener unos buenos abdominales requiere de tiempo y esfuerzo, no hay una fórmula mágica para lograrlo, pero la constancia y la buena alimentación son la clave.
Ejercitar tu abdomen es de vital importancia para tus entrenamientos, cuando los músculos abdominales y lumbares son fuertes, es mucho más sencillo realizar toda clase de entrenamientos. Casi todos los ejercicios requieren una buena postura, que se logra activando tu core.
Es de conocimiento popular, que lograr un abdomen fuerte y marcado requiere disciplina, necesitarás ser constante para perder grasa y ganar masa muscular, cuidando tanto tu alimentación como tu entrenamiento.
Lo primero y más importante es saber que deberás trabajar duro para eliminar la grasa localizada y lograr que los músculos del abdomen sean visibles, para estos te recomendamos buenas sesiones de cardio que te permitan deshacerte de la grasa de más. Luego asegúrate de disminuir y controlar las grasas y dulces que consumes, no hay que ir hasta los extremos, porque puedes disfrutar de ellos pero de forma moderada, o cambiarlos por otros alimentos más saludables, recuerda que la proteína es una parte fundamental de tu alimentación, intenta tener un buen consumo de proteína durante el día, y si lo crees necesario agrega proteína en polvo. Lo importante es saber manejar las cantidades y disfrutar el proceso, ya verás que en cuanto empieces a ver los cambios los sacrificios dejarán de serlo.
Es importante saber que
Si ya has logrado obtener un six-pack y ahora te has propuesto tener un 8-pack o incluso un 10-pack, tenemos una mala noticia para ti: no todo el mundo tiene las mismas condiciones para lograr esos objetivos. La cantidad de “cuadrados” que pueda desarrollar tu abdomen depende al fin y al cabo de tu predisposición genética.
Ocurre exactamente lo mismo en el caso de la disposición de tu six-pack. Dependiendo de la distribución de tus fascias musculares tendrás unos “cuadrados” que rocen una simetría perfecta o que tengan por el contrario un aspecto más asimétrico.
Pero no te desanimes porque todos los cuerpos son diferentes y lo importante es que te sientas saludable y que logres tus objetivos. Lo que sí te podemos asegurar, es que hay ejercicios que te ayudarán a lograr tus objetivos más fácilmente.
Estos ejercicios los puedes hacer todos seguidos durante dos minutos, o por intervalos durante 10 minutos, lo importante es que dejes descansar los músculos. Lo recomendable es hacerlo 3 o 4 días por semana. Puedes incorporar variaciones de los ejercicios según tu evolución. Te recomendamos mezclar ejercicios eminentemente musculares y de cardio para obtener mejores resultados
Abdominales Inversos
Plancha ( Arriba y abajo, laterales, spiderman)
Escaladores
Rodillas Altas
Crunch
Giro Ruso
Heel Taps
Tijeras (verticales y horizontales)
Recuerda que los abdominales los puedes trabajar de muchas formas y también utilizando algunas ayudas, en Sportfitness contamos con varios productos que puedes usar para darle variedad a tus entrenamientos
Banco Abdominal con Mancuernas 1k Curva
- Estructura en hierro de alta resistencia
- Pintura electrostática
- Cojinería indeformable
- 2 mancuernas en vinilo de 1 kg c/u
- Soporte para mancuernas
- Ajustable el grado de declinación para un mayor esfuerzo
- Medidas: Largo 125cm, ancho 56 cm, alto 60 cm
- Ejercicios: Trabajo abdominal con ángulos de hiperextensión, tonificación del tren superior (brazos) mediante la implementación de las mancuernas
- Trabajo: Una sola persona con carga
- Peso máximo de usuario: 120 kg
- Uso: Doméstico e institucional
- Rodamientos encauchados para mayor suavidad
- Bases y agarres antideslizantes
- En estructura metálica con pintura electrostática, espuma indeformable, para apoyar codos y rodillas
- Monitor indicador de repeticiones, tiempo y calorías
- Peso máximo de usuario: 80 kg.
- Uso: Doméstico
- Estructura en hierro de alta resistencia
- Pintura electrostática
- Bases y agarres antideslizantes
- Soporte para discos de 1 a 5 kg (no incluye discos)
- Peso máximo de usuario: 90 kg
- Uso: Doméstico e institucional
- Base metálica, espuma indeformable y resortes de alta calidad.
- Peso máximo: 100 kg.
- Uso: Hogar.
- PVC en neopreno de alta calidad.
- Deslizadores
- Medidas: 18 cm de diámetro.
- Incluye: Bolsa de nailon.
- Color: Negro.
- Uso: Institucional.
Rueda para Abdominales con Doble Rueda
- 24cm de diámetro.
- Doble rueda
- Material en caucho
- Uso: doméstico, institucional y profesional
Y si quieres ir al próximo nivel, te recomendamos esta máquina especializada en abdominales que puedes encontrar en el gimnasio y que si eres un profesional, también puedes tener en casa
Banco Abdomen Inclinable Sportfitness
- Estructura PTS de 50 x 100.
- Calibre 2,5 mm.
- Pintura electrostática.
- Medidas: Largo: 1,64 cm, ancho 0,68 cm, altura 0,99 cm.
- Uso: Profesional.
También te recomendamos algunas rutinas que puedes encontrar en la web que te pueden ayudar a mejorar y a variar tus rutinas para que los músculos no se acostumbren a un solo ejercicio y los resultados no se vean.
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