La Importancia del Estiramiento

Los estiramientos no son un simple complemento del entrenamiento, sino que son una parte fundamental dentro de este. No es necesario que le dediques demasiado tiempo, pero es importante que le reserves unos minutos para prevenir lesiones y daños. No debe ser optativo, debe ser siempre parte de tus entrenamientos.

Durante una sesión de ejercicio, ya sea cardio o de fuerza, los músculos son sometidos a un esfuerzo muy importante así como a estrés. Cuando un músculo es sometido a estrés, las fibras musculares se acortan para responder a la fuerza que ejerce la carga a la cual están siendo sometidas, hasta que la tensión se acumula lo suficiente, y el músculo comienza a regresar a su longitud normal, relajada. Debido a este fenómeno, es muy importante estirar los músculos antes y después de participar en cualquier actividad deportiva.

Beneficios

• Los estiramientos previos al deporte nos permitirán aprovechar el potencial de nuestro cuerpo, el rendimiento deportivo será mayor si el músculo es flexible, aumentará la temperatura del músculo preparándolo para otros ejercicios más intensos y evitando lesiones.

• Cuando entrenamos nuestro cuerpo pasa de un estado de reposo a estar activo, este es el motivo por el que debemos calentar y estirar antes, así conseguiremos que nuestros músculos se preparen para la actividad física

• A través de los estiramientos logramos aumentar la flexibilidad, lo que resulta importante de cara a evitar lesiones. 

• Los estiramientos favorecen la circulación y reducen la tensión muscular. 

• Mejoran nuestra movilidad, logrando mayor agilidad a la hora de hacer ejercicio

• Los estiramientos también te ayudarán a relajarte mentalmente después de haber hecho deporte de forma intensa

• Después del ejercicio físico, cuando acabamos de ejercitarnos nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones

Recomendaciones

• Antes de proceder a estirar se debe realizar un calentamiento de al menos 10 o 15 minutos. Así evitaremos daños musculares o de fibras.

• Cada grupo muscular debe estirarse lentamente y con control, manteniendo cada estiramiento de 10 a 30 segundos y repetirlo de 2 a 3 veces

• Hay que mantener cada estiramiento en el punto de tensión leve y poco a poco aumentar la tensión, pero evita llegar hasta el punto de dolor y nunca rebotes

• No debes estirar cuando se tienen lesiones musculares o esguinces de ligamentos

• Después del ejercicio debemos estirar mediante estiramientos estáticos, para eliminar la contracción de los músculos, para ello debemos estar relajados, respirando a un ritmo normal

Existen varios artículos que puedes usar a la hora de realizar tus estiramientos, recuerda que lo más importante es que les dediques tiempo y los hagas correctamente

Estiramiento en Colchoneta

Para realizar estiramientos básicos solo necesitas una colchoneta y mínimo 15 minutos de tu tiempo. Repite cada ejercicio entre tres y cuatro veces aguantando la posición unos 15-20 segundos sin forzar, pero que no duela.

Recuerda que debes estirar cuello, hombros, espalda, pectoral, abdomen, cuadríceps. aductores, gemelos, isquiotibiales y glúteos, puedes encontrar estiramientos completos en YouTube

 

Con Rodillo

Los estiramientos con rodillo o foam roller se ha convertido en la técnica de recuperación muscular más usada pues permite aplicar la presión adecuada en puntos precisos donde se forman los nudos. Recuerda que la presión en ningún caso debe llegar a ser doloroso, la aplicación debe ser lenta y progresiva.

El foam roller es ideal para estirar lugares que no se estiran con facilidad como el tibial anterior, sóleo, gemelo, vasto interno, lateral y fascia, también puedes encontrar algunas rutinas de estiramientos completas en YouTube

Con bandas elásticas

Los estiramientos con bandas son muy completos y diversos, dependiendo del tipo de bandas que uses puedes hacer diferentes ejercicios para estirar distintos grupos de músculos.

Las bandas largas ya sean abiertas o cerradas sirven mucho para estirar isquiotibiales y glúteos, al igual que pecho y espalda. Son tal vez el mejor artículo que además es deportivo y puedes usar en muchas rutinas, que puedes usar para estirar tus músculos. En YouTube hay una gran variedad de videos que te ayudarán a comenzar.