Mejores Ejercicios Para Bajar de Peso y Tonificar

Bajar de peso requiere de muchos factores, el primero de ellos como lo hemos mencionado en ocasiones anteriores, la alimentación. Ahora bien, en el campo del entrenamiento lo ideal para bajar de peso es el ejercicio cardiovascular, pero lo que pocos saben es que el ejercicio de fuerza también es perfecto para adelgazar y tonificar. Así que, te recomendamos una combinación de ambos para obtener mejores resultados.


Los ejercicios de fuerza provocan un aumento del consumo energético tanto al realizar el ejercicio como después, esto se debe a que este genera destrucción muscular y mientras se recupera consume más calorías. Además aumenta tu masa muscular que también consume más energía.


Aquí te enumeramos los mejores ejercicios de fuerza para trabajar todo tu cuerpo.


  • Sentadillas, el ejercicio de fuerza por excelencia que además vemos siempre en las rutinas de cardio, es excelente para todo el tren inferior y el core, agrégale peso y siente el trabajo 

  • Lagartijas o Push ups, el ejercicio para el pecho, los hombros y los brazos que nunca te debe faltar, comienza apoyando las rodillas hasta que tengas la fuerza suficiente en el abdomen y los brazos para hacerlo en plancha

  • Dominadas, uno de los ejercicios más difíciles, puedes comenzar ayudándote de una banda de poder según tu peso, y cuando seas un experto hacerlo sin la ayuda extra

Puedes además hacer ejercicios sencillos con peso, con la ayuda de mancuernas, bolsas de poder, balones medicinales, barras y discos. O utilizar máquinas de fuerza multifuncionales o remos


El ejercicio cardiovascular se puede hacer de muchas maneras, solo debes recordar que ejercicios como correr, nadar, montar en bici, bailar, caminar; queman calorías a corto plazo, a largo plazo es importante como dijimos antes una mezcla entre cardio y fuerza.


Aquí te enumeramos los mejores ejercicios de cardio que puedes realizar en cualquier lugar

 

  • Burpees, tal vez los más odiados, pero los mejores para quemar grasa en todo el cuerpo y tonificar al mismo tiempo, dales una oportunidad y tiempo

  • Sentadilla con salto, este ejercicio te dejará las piernas en fuego y te ayudará a quemar calorías por montones

  • Skipping, nada mejor que darlo todo corriendo en el mismo sitio, recuerda una buena respiración y apretar el abdomen

  • Jumping Jacks o payasos, los saltos más el movimiento de brazos y piernas hacen de este el ejercicio más popular entre los de cardio

También te aconsejamos saltar con la ayuda de un lazo o en un trampolín, ambos te dejaran sin aliento y quemarás muchas calorías, además de ganar resistencia y coordinación


Si puedes realizar circuitos de 4 o 5 ejercicios entre 40 y 60 segundos mínimo 3 veces por semana verás los cambios en poco tiempo.

Te recomendamos buscar ayuda de un especialista para ver resultados más rápido de acuerdo a tu cuerpo y estado físico, un nutricionista y un entrenador personal pueden hacer toda la diferencia.

Y no te obsesiones con el peso, recuerda que el músculo pesa más que la grasa


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