Mejores Ejercicios para Brazos


Los brazos suelen ser la prioridad del entrenamiento en los hombres mientras que las piernas y glúteos lo es en las mujeres. Pero te pedimos que no sigas este ejemplo, ejercitar todas las partes de tu cuerpo por igual es lo ideal y cuando se trata de los brazos hay que tener en cuenta dos cosas. La primera es que el músculo más grande de tus brazos no son los bíceps, sino los tríceps. Y lo segundo, es aprender una gran variedad de ejercicios y encontrar los que funcionan mejor para tí.


Aquí te dejamos algunos ejemplos de ejercicios para que trabajes diferentes partes de tu tren superior, incluidos tríceps, bíceps, hombros e incluso pecho



Curl de bíceps

El curl de bíceps es un ejercicio clásico. Solo debes mantener los codos pegados al torso y los hombros hacia abajo para maximizar la contracción de los bíceps durante el ejercicio. Puedes utilizar bandas tubulares, barras o mancuernas

curl de bíceps

Flexiones de pecho

Las flexiones de pecho activan los tríceps y desarrollan el pectoral. Puedes hacerlo en la posición clásica o si estás empezando hacerlo de pie con las manos en la pared o apoyando las rodillas en el suelo.

Flexiones de pecho

Dips de tríceps

Este ejercicio puede parecer muy sencillo pero debes tener la posición correcta para evitar lesiones. Puedes usar un cajón pliométrico, un step, un fitball o una silla si no cuentas con ninguna de las anteriores. Recuerda llevar los codos hacia atrás y no hacia los lados.

Dips de tríceps

Elevaciones laterales

Este es uno de los mejores ejercicios para tonificar los brazos y los hombros, eleva los brazos en lateral hasta que hombro, codo y muñeca se encuentren alineados y paralelos con respecto al suelo. Puedes utilizar bandas tubulares o mancuernas

Elevaciones laterales

Press de hombros

Este es uno de los mejores ejercicios, también conocido como press militar. Con las manos desde la altura de las orejas empujas hacia arriba siempre por encima de tu cabeza, hasta que tus brazos queden extendidos por completo. Mantén la espalda erguida para evitar lesiones. Puedes utilizar bandas tubulares o mancuernas

Press militar

Remo de pie

El torso hacia adelante con espalda recta. Mantenga los codos cerca del cuerpo y sólo use los antebrazos para mantener el peso. Si tienes problemas de espalda no es recomendable hacer este ejercicio. Puedes utilizar una barra, bandas tubulares o bandas de poder

Remo de pie

Cuéntanos cuáles son tus ejercicios favoritos y continúa entrenando con #Sportfitness


1 comentario


  • LUZ ADRIANA TABORDA

    Ejercicios de todo y tips de alimentación.


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