Mejores Ejercicios Para Piernas

Las piernas son parte esencial de cualquier tipo de actividad física,  tanto los cuádriceps como los isquiotibiales y los glúteos. Pero los músculos de las piernas necesitan de disciplina y constancia para lograr ver resultados, y no lo lograrás como por arte de magia, es un resultado a largo plazo, pero muy gratificante. 


Hay muchos ejercicios sencillos que puedes realizar en todas partes, incluso en tu casa. Aquí te mostramos varios ejemplos


Sentadillas

Con los pies paralelos a los hombros para darle un enfoque en cuádriceps. Puedes hacerlas con bandas, mancuernas o barras

sentadilla

 

Peso Muerto

Rodillas flexionadas al bajar, espalda recta y brazos pegados. Puedes hacerlo con discos, bandas, barras o mancuernas

Peso Muerto

 

Hip Thrust

Recuerda que el movimiento consiste en un empuje de la cadera hacia arriba con peso, mantén el abdomen contraído. Lo ideal es usar una barra para agregarle peso al ejercicio

Hip Thrust

 

Zancada alterna

Hay dos formas de hacerlo, adelantando un pie en ángulo de 90 grados o llevándolo hacia atrás de igual forma. Puedes agregarle peso con pesa rusa o barra

zancada

 

Step up

Mantén la espalda recta. Puedes usar un step, un cajón o una silla, también puedes agregarle peso con barra o mancuernas

Step up

 

Sentadilla Búlgara

Implica considerablemente al cuádriceps y enfatiza el trabajo de estabilidad y propiocepción. Puedes usar un cajón, un balón o un step para darle soporte a la pierna

Sentadilla búlgara

 

Swing

Puedes hacerlo con ambas manos o con una sola. Mantén el tronco debe permanecer erguido y el abdomen contraído a lo largo de todo el recorrido del movimiento. Lo ideal es usar una pesa rusa para este ejercicio

Swing

Cuéntanos cuáles son tus favoritos y si los tienes en tus rutinas semanales. Recuerda continuar entrenando con #Sportfitness

 


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