Mejores Ejercicios Para Piernas
Las piernas son parte esencial de cualquier tipo de actividad física, tanto los cuádriceps como los isquiotibiales y los glúteos. Pero los músculos de las piernas necesitan de disciplina y constancia para lograr ver resultados, y no lo lograrás como por arte de magia, es un resultado a largo plazo, pero muy gratificante.
Hay muchos ejercicios sencillos que puedes realizar en todas partes, incluso en tu casa. Aquí te mostramos varios ejemplos
Sentadillas
Con los pies paralelos a los hombros para darle un enfoque en cuádriceps. Puedes hacerlas con bandas, mancuernas o barras
Peso Muerto
Rodillas flexionadas al bajar, espalda recta y brazos pegados. Puedes hacerlo con discos, bandas, barras o mancuernas
Hip Thrust
Recuerda que el movimiento consiste en un empuje de la cadera hacia arriba con peso, mantén el abdomen contraído. Lo ideal es usar una barra para agregarle peso al ejercicio
Zancada alterna
Hay dos formas de hacerlo, adelantando un pie en ángulo de 90 grados o llevándolo hacia atrás de igual forma. Puedes agregarle peso con pesa rusa o barra
Step up
Mantén la espalda recta. Puedes usar un step, un cajón o una silla, también puedes agregarle peso con barra o mancuernas
Sentadilla Búlgara
Implica considerablemente al cuádriceps y enfatiza el trabajo de estabilidad y propiocepción. Puedes usar un cajón, un balón o un step para darle soporte a la pierna
Swing
Puedes hacerlo con ambas manos o con una sola. Mantén el tronco debe permanecer erguido y el abdomen contraído a lo largo de todo el recorrido del movimiento. Lo ideal es usar una pesa rusa para este ejercicio
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