¿Qué es una Pesa Rusa y Por qué Usarla?

Es seguro que las conoces o las has visto, pero ¿sabes qué son las pesas o mancuernas rusas y cómo puedes utilizarlas?

A diferencia de las mancuernas, su centro de gravedad es externo a la mano, debido al asa con la que cuentan para sostenerlas. Por su forma es muy versátil, puedes incluirla en tus entrenamientos tanto de tren inferior como de tren superior.

Algunos de sus beneficios son:

  • Nos permiten un agarre y manipulación más sencillos. Esto hace que podamos trabajar más músculos con su uso y nos ayudará a fortalecerlos de manera más certera
  • Las diferentes cargas que encontramos y lo cómodo de su uso nos servirá para trabajar tanto la fuerza como la resistencia
  • Ejecutar diferentes ejercicios con distintos agarres para incidir en un grupo muscular u otro
  • Mejoran la coordinación pues requieren de un gran control de los movimientos y ayudan a incrementar la agilidad
  • Los ejercicios con ellas implican un alto gasto metabólico
  • Su uso es sencillo por lo que tanto principiantes como expertos pueden usarlas sin problema
  • Trabajan tanto las articulaciones como la flexibilidad.

 

Las hay de diferentes pesos y en Sportfitness las mancuernas rusas vienen en dos presentaciones de las que puedes escoger la que más te guste

 

Ahora te dejamos algunos ejercicios para que puedas incluirlas en tus rutinas de entrenamiento


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