¿Qué es y cuáles son los beneficios del entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional ayuda al cuerpo mediante la simulación de actividades cotidianas que mejoran en el equilibrio, la coordinación, agilidad y resistencia, mientras nos ayuda a perder grasa y tonificarnos, mejorando nuestra imagen y ayudándonos a tener un estilo de vida más saludable, en general.

Las bondades de esta propuesta de fitness son muchas. Entre los principales beneficios se destacan:

• Ayuda a quemar grasa corporal: Al realizar movimientos intensos y repetitivos en poco tiempo, se favorece un mayor gasto calórico, lo que favorece a la disminución de grasa y la aceleración del metabolismo

• Más salud, menos lesiones: al corregir las posturas y fortalecer el cuerpo, reduce la probabilidad de sufrir lesiones.
• Gran complemento deportivo: Realizar entrenamientos funcionales ayuda a fortalecer otras partes de tu cuerpo que otros deportes que puedas practicar no. Mejora la relación entre el sistema nervioso y el músculo esquelético, apuntalando la capacidad de hacer movimientos rápidos y de reaccionar ante distintos estímulos.
• Trabaja las cadenas musculares: Hace más eficiente el entrenamiento y genera mejores resultados para tu salud y tu vida diaria.
• Flexibilidad y agilidad: Mejora notablemente la movilidad general, tanto articular como muscular. 
• Es entretenido: Se utilizan distintos materiales y se hacen movimientos que colaboran al entrenamiento lúdico.
• Mejora la socialización: La ejercitación colectiva tiene claros beneficios sociales, confirmados por la ciencia, que la considera una excelente alternativa para combatir la depresión y los trastornos del ánimo.
• Aumenta el bienestar general: al ser intenso y entretenido, genera endorfinas, relaja las tensiones musculares y ayuda a sentirse mejor.

Artículos para entrenamiento funcional

Para hacer tus entrenamientos en casa, aquí te compartimos los artículos que más enriquecen la experiencia funcional en casa

• Colchonetas
• Bandas elásticas
• Pesas rusas / Mancuernas
• Rueda abdominal
• Lazo
• Step o cajón de madera
• Cuerda Battle Rope
• Balones medicinales

¿Cómo determinar la duración de tu entrenamiento?

10, 20, 30, 45 minutos... ¿Cuánto tiempo crees que necesitas para lograr los resultados que buscas?

Hay que tener en cuenta varias variables:

 

• Tu objetivo deportivo
• Tu nivel de práctica
• Tu disponibilidad (tiempo)
• El número de series 
• El tiempo de descanso entre series

 

La eficacia de la sesión de fitness no depende del tiempo que le dediques, sino más bien de la regularidad, disciplina y motivación con las que realices el entrenamiento. No te estreses si hoy no tienes tiempo suficiente, haz 15 minutos y mañana vuelves a tu horario habitual, lo importante es que no te rindas.

 

Sea cual sea el programa de ejercicios de fitness que hayas elegido, siempre debes empezar por un periodo de calentamiento. Dedícale de 5 a 10 minutos. Haz algunos ejercicios de tipo cardiovascular y movimientos funcionales. El objetivo es aumentar progresivamente el ritmo cardíaco, calentar los músculos uno a uno y hacer que las articulaciones entren en acción.

Una sesión de cardio te permite hacer ejercicio,  desarrollar la resistencia cardiovascular y mejorar la capacidad respiratoria. Su duración depende de la finalidad del entrenamiento

 

Vuelta al deporte o rehabilitación. Actividad: marcha, ciclismo lento, bicicleta estática.

• Intensidad: baja.
• Duración: empieza con una sesión de 30 minutos al día y luego pasa a 45 minutos (como mínimo 3 veces por semana para obtener resultados).

 

Pérdida de peso. El objetivo de este entrenamiento es quemar calorías.

• Actividad: trotar, bicicleta estática, elíptica.
• Intensidad: media.
• Duración: una sesión de 40 minutos, que hay que repetir 2 o 3 veces por semana. Luego aumenta la duración y la frecuencia del entrenamiento en función de la progresión.

 

Aumento del rendimiento y de la capacidad cardiovascular y pulmonar.

• Actividad: correr, entrenamiento por intervalos, spinning.
• Intensidad: alta.
• Duración: una sesión de 20 a 30 minutos, que hay que repetir 2 o 3 veces por semana, con un tiempo de recuperación entre cada sesión de 48 horas.

 

 

CUÁNTO TIEMPO PARA UNA SESIÓN DE MUSCULACIÓN:

Una sesión de Musculación viene marcada por el número de series y de repeticiones del mismo movimiento y también depende de tus objetivos

 

Refuerzo y resistencia muscular.

• Duración: de 6 a 10 series de 12 a 20 repeticiones del movimiento.
• Carga: mínima.
• Tiempo de descanso entre cada serie: 30 segundos.

 

Aumento de masa muscular

• Duración: de 6 a 10 series de 8 a 10 repeticiones del movimiento.
• Carga: media.
• Tiempo de descanso entre cada serie: 1,30 minutos. Debes prever 48 horas de recuperación para volver a trabajar un mismo grupo muscular.

 

Fuerza muscular.

• Duración: de 6 a 10 series de 3 a 6 repeticiones del movimiento.
• Carga: pesada.
• Tiempo de descanso entre cada serie: de 2 a 3 minutos. Debes prever 48 horas de recuperación para volver a trabajar un mismo grupo muscular.

 

No te olvides de dedicar unos minutos a la vuelta a la calma para reducir progresivamente tu ritmo cardíaco. Aprovecha y estira los músculos para prevenir calambres y dolores