27 de abril, 2022

Rutina con Balón Medicinal

Los balones medicinales son una alternativa para quienes desean agregar ejercicios funcionales a su rutina. Vienen de diferentes pesos y tamaños. Y la cantidad de ejercicios diferentes que puedes hacer para trabajar diferentes grupos musculares es casi infinita.

Sus pesos pueden variar desde los 2 kg hasta los 20 kg por lo general dependiendo del estilo. Escoger el peso dependerá de tu entrenamiento y la intensidad que desees.

Hay unos que puedes rebotar o tirar contra la pared, mientras que hay otros de agarre o más pesados que se usan para acompañar ejercicios funcionales típicos como sentadillas, abdominales, entre otros.

En cuanto a los beneficios, son muchos los que tendrás al trabajar con balones:

Mejora el sistema cardiovascular: Con ellos puedes realizar una gran variedad de ejercicios cardiovasculares, y por la carga extra tendrán más
Mejora el trabajo propioceptivo: corrige la postura y mejora el equilibrio.
Tonifica: Permite trabajar tanto el tren superior como el tren inferior y el abdomen.
Incrementa la fuerza y lo puedes usar para rehabilitación
Pueden usarlos personas de cualquier edad y condición física
Es económico y fácil de usar
No ocupa mucho espacio, y lo puedes usar en casa

A continuación te recomendamos una serie de ejercicios que puedes realizar con la ayuda de un balón medicinal.

Como siempre recomendamos, si eres principiante, comienza a practicarlo bajo la supervisión de un profesional. Y recuerda que el calentamiento es lo más importante para evitar lesiones.

1. Flexión de brazos

Haz una flexión de brazos, pero en lugar de apoyar tus manos en el suelo o sobre la colchoneta, usa el balón como soporte, esto desafía tu estabilidad y tendrás que esforzarte más al realizar el ejercicio activando el core.

2. Escaladores

Al igual que las flexiones usa el balón medicinal para apoyarte mientras haces el ejercicio, doblando una rodilla hacia el pecho mientras mantienes la otra pierna extendida.

3. Sentadillas

Realiza una sentadilla sosteniendo el balón a la altura del pecho con ambas manos. El peso extra al agacharte lo sentirás más en el tren inferior.

4. Abdominales

Acostado en el suelo, rodillas flexionadas, haz un abdominal sosteniendo el balón frente al pecho con los brazos estirados, sube sin mover los brazos de manera que al llegar a la posición sentado el balón quede sobre tu cabeza con los brazos estirados.

5. Planchas frontales y laterales

Realiza una plancha frontal descansando tus pies sobre el balón manteniendo el equilibrio.

Para las planchas laterales puedes apoyar uno o los dos pies sobre el balón usando solo un brazo de apoyo, o puedes apoyar las manos sobre el balón en lugar de los pies.

6. Rotaciones

Para conseguir una espalda sana con el balón medicinal, puedes hacer rotaciones de columna sosteniendo el balón con los brazos estirados hacia el frente y realizando rotaciones a lado y lado.