Rutinas para Trotadoras

Las rutinas con la trotadora inclinada significan poner más esfuerzo en tu marcha, y de esta forma trabajar más duro y quemar más calorías.

Cuando corres sin inclinación, la trotadora hará la mayor parte del trabajo por tí. Mientras que al añadir una inclinación a la rutina, te obligas a ti mismo a poner un elemento de esfuerzo extra al ejercicio, tus muslos tendrán que trabajar más duro para poder correr hacia arriba. Como tus músculos deben hacer un mayor trabajo, se tonifican. Esto significa que requieren más calorías para las actividades diarias y terminarás mejorando tu metabolismo.

Hay varias cosas que debes tener en cuenta a la hora de empezar tu próximo desafío en la trotadora, ya seas principiante o avanzado, aquí te damos algunas recomendaciones y algunas rutinas que puedes hacer.


  1. Empieza Caminando

Es mejor determinar tu velocidad empezando de a poco. Una buena velocidad entre 2 y 3, que es considerado un ritmo moderado es perfecto para empezar a aumentar desde ahí. 

Calienta durante al menos cinco minutos a este ritmo moderado, y luego aumenta otros 2 puntos de 5 a 15 minutos. 


  1. Determina tu tiempo

Siempre antes de comenzar piensa en cuánto tiempo vas a ejercitarte para que aproveches al máximo tu entrenamiento y aprovechar tu fuerza. Recuerda que es importante calentar, entrenar y enfriar, así cada vez que empiezas un nuevo set lo haces con toda


  1. No corras mucho

Para los principiantes es recomendable no correr más de 5 minutos seguidos, puedes hacerlo un minutos en posición baja y un minuto en posición inclinada, lo importante es que encuentres tu ritmo y no te excedas. Y recuerda, a mayor inclinación menor tiempo corriendo


  1. Encuentra tu trote

No se trata de hacer un esfuerzo máximo durante 30 minutos, sino sentir algo de sudor y realizar una rutina de intensidad moderada. Todo depende de la inclinación de tu trotadora, Si te parece duro comenzar con una inclinación de 6 o 7, hazlo en 3 o 4, lo que debes tener en cuenta es que tu ritmo cardíaco aumente pero aún puedas respirar con facilidad. Si lo encuentras muy fácil cambia la inclinación a una más alta, entre 10 y 15, o las posibilidades de tu máquina. 


  1. Trabaja por intervalos

Algunos expertos recomiendan hacer los intervalos en un lapso de 60 minutos, pero inicia con 20 o 30 minutos si eres principiante. Querrás alternar entre trote, marcha, y caminata rápida. Inicia haciendo 60-90 segundos de carrera y 30-60 segundos de caminata. Trabaja en la meta de lograr hacer cinco minutos de carrera y un minuto de caminata de recuperación. Trabaja hasta llegar a una rutina de 60 minutos. Claro que 30-40 minutos serán suficientes.


  1. Combina Máquinas

No tienes que hacer toda la rutina de ejercicios en la trotadora, combina dos máquinas en una rutina, puede ser una bici de spinning o una elíptica. Así logras que tus piernas trabajen más duro y también tendrás menor impacto en tus tobillos y rodillas. Si eres un amante del cardio y sus beneficios, haz 30 minutos en una máquina y luego 30 en la otra, para una rutina completa de una hora



Ahora, también debes tener en cuenta para que usas la máquina, cuál es tu objetivo, cuánto tiempo diario piensas dedicarle, y como ya lo expresamos antes, importa mucho si eres principiante o avanzado.


  1. Principiantes

Antes de tirarte al vacío y comenzar a trotar con inclinación debes acostumbrarte a correr en plano. No uses inclinación apenas empiezas porque esto te evitará muchas lesiones. Claro está, tu meta inicial debe ser llegar a trotar media hora varias veces a la semana. Después de eso vendrán los intervalos, probando la velocidad y la inclinación


  1. Musculación

Si tu entrenamiento está enfocado en ganar musculatura, los juegos con la inclinación serán tu gran aliado. Debes intentar no sostenerte del pasamanos de la máquina, lo ideal es que ayudes a tu trote con el balanceo de tus brazos. Intenta implementar intervalos de 30 segundos a una inclinación alta y 30 a una baja, pero lo ideal serán dos minutos de cada una con cinco repeticiones, así tus piernas ganarán fuerza y músculo


  1. Perder peso

El cardio es maravilloso para la quema de grasa y pérdida de peso, de igual manera debes recordar que tu alimentación es la única que le dará fuerza a tu proceso y te ayudará a lograr tus objetivos. Para bajar de peso los expertos recomiendan usar inclinación, no importa la velocidad, pero sí el esfuerzo que pones para dar cada zancada cuando estás inclinado, así que juega con tu entrenamiento de acuerdo a tu nivel.


  1. Ser Runner

Si quieres prepararte para una carrera, es obvio que debes correr para mejorar tu velocidad. Una trotadora es perfecta para mejorar eso, pues te permite enfocarte en la velocidad más que en los obstáculos. La frecuencia e intensidad de los intervalos que entrenarás van a depender directamente de tu carrera individual.



Y bueno, aquí te dejamos algunas ideas de rutinas que puedes intentar en tu máquina trotadora para que te diviertas


Primera Rutina:


Inclinación 3 Velocidad 4 - 1 minuto

Inclinación 6 Velocidad 6 - 1 minuto

Inclinación 9 Velocidad 6 - 1 minuto

Inclinación 12 Velocidad 7 - 1 minuto

Inclinación 15 Velocidad 7 - 1 minuto

Hazla por cuatro o cinco veces con descansos de un minuto



Segunda Rutina:


Inclinación 3

Calentamiento de 10 minutos a velocidad 4

Trote de 3 minutos a velocidad 6

Correr 1 minuto a velocidad 8

Recuperación por 1 minuto a velocidad 4

Trote lateral 2 minutos velocidad entre 4 y 5 por cada lado

Recuperación por 1 minuto velocidad 2

Trote de 2 minutos a velocidad 6

Levantamiento de pierna lateral por 2 minutos velocidad 2 por cada lado

Recuperación por 1 minuto velocidad 2

Levantamiento de pierna hacia atrás por 2 minutos velocidad 2 por cada lado

Recuperación por 1 o 2 minutos a velocidad 4



Tercera Rutina:


Velocidad 4

Inclinación 2 - 2 minutos

Inclinación 3 1 minuto

Inclinación 2 1 minuto

Inclinación 4 1 minuto

Inclinación 8 1 minuto

Inclinación 12 - 1 minuto

Inclinación 15 - 1 minuto

Inclinación 2 - 1 minuto

Inclinación 4 - 1 minuto

Inclinación 8 - 1 minuto

Inclinación 12 - 1 minuto

Inclinación 15 - 1 minuto

Inclinación 2 - 1 minuto 

Inclinación 4 - 1 minuto

Inclinación 8 - 1 minuto 

Inclinación 12 - 1 minuto

Inclinación 15 - 1 minuto 

Inclinación 2 - 1 minuto 

Inclinación 15 - 1 minuto

Inclinación 2 - 5 minutos 


Cuarta Rutina:


Enfocada en Glúteos

Velocidad 4 Inclinación 1 - 5 Minutos

Velocidad 4 Inclinación 15 - 3 Minutos

Velocidad 7 Inclinación 1 - 1 Minuto

Velocidad 4 Inclinación 15 - 3 Minutos

Repite los dos últimos ítems 7 veces cada uno

Velocidad 4 Inclinación 1 - 5 minutos

Y a continuación te dejamos algunos ejemplos de máquinas trotadoras que puedes tener en casa


Trotadora Mets

Mets Sportfitness

  • Motor DC 3.0HP
  • Velocidad 1.0 - 22 km/h
  • Inclinación 0 - 20%
  • Pantalla LCD: Velocidad, distancia, tiempo, calorías, ritmo cardiaco, inclinación
  • Programas: 25 pre-establecidos. • 2 Altavoces – conexión Mp3
  • Peso máximo usuario: 120 Kg

La favorita para entrenar en casa


Trotadora Reims

  • Motor DC 2.5 Real HP
  • Velocidad 1.0 - 20 km/h
  • Inclinación 0 - 15%
  • Pantalla 7” LCD Display blue tactil: Velocidad, distancia, tiempo, calorías, ritmo cardiaco, inclinación. • Programas: 18pre-establecidos + U1- U3 + Body fat program
  • 2 Altavoces – conexión Mp3
  • Peso máximo usuario: 130 Kg

Una opción perfecta para comenzar a trotar


Trotadora Tolouse 2.0

  • Motor: 2,2 HP-AC.
  • Velocidad: 1,0 - 20 km/h.
  • Inclinación: Auto (0-15%).
  • Pantalla LCD: Velocidad, distancia, tiempo, calorías, ritmo cardíaco, inclinación.
  • Programas: 18 preestablecidos + 3 usuarios + Bodyfat.
  • Llave de seguridad. • Altavoces/audio. • Carga USB.
  • Área útil: Largo 151 cm, ancho 53 cm.
  • Peso máximo usuario: 140 kg.

Maquina institucional y para el hogar de alta resistencia


Trotadora Paris 2.0

  • Motor: 4,0 HP-AC.
  • Velocidad: 1,0 - 20 km/h.
  • Inclinación: Automático (0-15%).
  • Pantalla LED: Velocidad, distancia, tiempo, calorías, ritmo cardíaco, inclinación.
  • Programas: 12 preestablecidos + 3 usuario + Bodyfat.
  • Peso máximo usuario: 130 kg.

Máquina institucional de alta resistencia


Trotadora Nimes

  • Motor AC: 3 HP con pico a 5 HP.
  • Velocidad: 1 - 20 km/h. • Inclinación: - 5 % a 40 %.
  • Pantalla 7’’ LED: Tiempo, velocidad, distancia, calorías, ritmo cardíaco, Body Fat Program, MP3, puerto USB, conector para audífonos, ventilador, sistema de absorción de impacto.
  • Programas: P1 - P18 preestablecidos. U1-U3 + Body Fat Program.
  • Peso máximo de usuario: 150 kg.

 Máquina profesional con un sistema avanzado para los aficionados del trote


Trotadora Mónaco 

  • Motor AC: 3 HP. Real HP.
  • Tarjeta electrónica Mitsubishi.
  • Velocidad: 1,0 - 20 km/h.
  • Inclinación: 0 - 20 %.
  • Pantalla 17” tft color screen: Velocidad, distancia, tiempo, calorías, ritmo cardíaco, inclinación.
  • Programas: 8 preestablecidos + U1-U2.
  • Peso máximo usuario: 180 kg.

 Máquina profesional con un sistema avanzado para los aficionados del trote

 

Hasta aquí nuestras recomendaciones, recuerda dejarnos tus comentarios y unirte al #RetoSportfitness


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