Barras Paralelas
El tríceps es el músculo más grande del brazo y se encuentra en su parte posterior, ocupan más del 60 % del volumen total del brazo. Un buen entrenamiento de los tríceps le da una simetría perfecta al brazo. Es importante que en tus entrenamientos dediques buen tiempo y técnica a los ejercicios de tríceps, más que a los bíceps.
El tríceps braquial es un músculo extensor que actúa a favor de la gravedad por lo que su desarrollo natural no es tan habitual como el del bíceps braquial que siempre que tengamos que realizar alguna acción con nuestros brazos entra en funcionamiento.
Los tríceps se encargan de extender el antebrazo y fijar la articulación del codo, movimientos que realizamos constantemente, e indispensables para los trabajos de fuerza. Este se divide en tres partes:
La porción larga que se trabaja con ejercicios por encima de la cabeza.
El vasto externo que se trabaja en las paralelas
El vasto interior que se trabaja con extensiones en una posición acostada
Para conseguir un gran tríceps debes ser constante en tus entrenamientos con buenas cargas que logren hipertrofiar el músculo. Después de tener una buena notificación en el grupo muscular podrás comenzar a ver cambios, pero no será a corto plazo.
Las paralelas graduables son una excelente opción para trabajar tus tríceps, y contrario a lo que muchos puedan pensar puedes hacer una muy buena variedad de ejercicios con ellas
- Las paralelas te ayudan para entrenar de forma versátil al incorporar diferentes movimientos de barras y peso corporal
- Medidas: Largo 38cm, Ancho 64cm
- 3 Alturas: 70cm, 80cm y 90cm
- Trabajo para fondos
Aquí te dejamos algunos ejemplos de ejercicios que puedes realizar con las barras paralelas que te ayudarán a trabajar varios grupos musculares
- El primero y más efectivo para el vasto externo de los tríceps, los fondos para tríceps.
Es igual que hacer un dip o fondo clásico, pero juntando las barras paralelas tanto como puedas para que todo el trabajo se recargue en los tríceps.
- El remo invertido es perfecto en las paralelas. Sube explosivamente y baja tan lento como puedas para darle más efectividad.
Para tus abdominales
- V- tuck : Elevaciones de piernas, sobre las barras paralelas en equilibrio
- L-Sit: Elevaciones de piernas sentado en el suelo, pasando tus piernas por encima de la barra
Y otra gran variedad con las paralelas tumbadas
- Flexiones sobre las barras
- Sentadillas pistol apoyados en barras
- Pike press up: fondos con el cuerpo en posición de V y las manos sobre una paralela
- Mountain Climbers o escaladoras sobre las barras
Y si quieres crecer esos triceps y tener unos brazos de envidia, aquí te dejamos una lista de ejercicios con sus respectivos implementos a usar
Extensiones de pie con mancuernas
Vigila que tu técnica sea la correcta. Espalda recta para no dañar la zona lumbar.
Inclínate ligeramente flexionando los codos y notarás cómo se tensan. No hace falta que bajes demasiado.
Press francés con mancuernas
Puedes hacerlo con mancuernas o con una barra Z para controlar la fase excéntrica al máximo.
Extensiones en el suelo de press francés con deslizamiento
Como el press francés, pero con barra y cuando las pesas toquen el suelo, rueda un poco la barra hacia atrás.
Hazlo sin mucho peso para evitar que la espalda y los hombros también actúen. Intenta no separar los codos del cuerpo
Flexiones diamante en colchoneta
Colocamos las manos juntas formando un diamante con los dedos y haz la flexión lentamente. Mantén el core firme.
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