Steps para Quemar Grasa y Tonificar

Step es el nombre de una actividad variante de los aeróbicos que surgió en los 90s y que consiste en realizar movimientos sobre un escalón. Es muy completa porque se trabaja la parte cardiovascular por el movimiento aeróbico, pero también la parte muscular.


Una rutina de step te ayuda a quemar grasa y a tonificar el cuerpo, no solo trabajas la piernas sino también glúteos, caderas y abdomen, debes mantener el core activado para realizar los ejercicios de manera correcta


Aunque esta practica comenzó en los gimnasios como clases grupales muchas personas han comenzado a implementarlo en sus rutinas diarias en casa como una forma rápida y divertida de practicar cardio, por que? Por sus múltiples beneficios

  • Mejora del sistema cardiovascular
  • Quema de calorías
  • Ganancia de fuerza y la flexibilidad de los músculos
  • Efecto antiestrés
  • Mejora de la memoria
  • Coordinación y flexibilidad

Ahora bien, el step es un ejercicio que pueden realizar personas de cualquier edad porque permite ajustar la altura dependiendo de la experiencia del usuario. Cuanto más alto, mayor esfuerzo

- Nivel 1: Para principiantes

- Nivel 2: Para intermedios o aquellos que ya lo hayan practicado

- Nivel 3: Para expertos con larga experiencia y buena forma


Realizar ejercicios en el step de manera correcta es muy importante, para evitar lesiones en los tobillos o las rodillas.


A continuación te compartimos algunos ejercicios que puedes realizar en cualquier lugar, puedes adaptar las alturas y modificar la intensidad, también puedes añadir algo de peso como discos o mancuernas

 

  •  Paso V sobre step

Alternando un pie y el otro hacia el lado contrario sobre del step

Paso V sobre step

  • Elevación de rodilla sobre step

Elevación de rodilla sobre step

  • Pasos laterales sobre step

pasos laterales sobre step

  • Zancadas con salto sobre step

zancada sobre step

  • Sentadillas con salto sobre step

sentadilla con salto sobre step

  • Escaladores sobre step

Escaladores con step

  • Fondos sobre step

fondos sobre step

 

Recuerda que la combinación de ejercicios cardiovasculares, de fuerza y una dieta adecuada son la clave del éxito.

 


1 comentario


  • Mariana

    Que precio tiene o como s puede acceder a el gracias


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