Tips de Fisioterapia: Manguito Rotador

El manguito rotador es un conjunto de músculos y tendones que rodean la articulación del hombro, proporcionando soporte y facilitando el movimiento coordinado y sin dolor del hombro. Sin embargo, estos tendones pueden sufrir desgarros debido a sobrecargas, lesiones o desgaste con el tiempo.

Realizar ejercicios específicos con los implementos correctos puede fortalecer los músculos y tendones del manguito rotador, aliviando así los síntomas asociados.

La articulación del hombro

Los tendones del manguito rotador se deslizan por debajo de una estructura ósea antes de fijarse en la parte superior del hueso del brazo, formando un manguito alrededor de la articulación del hombro. Este manguito estabiliza la articulación y permite el movimiento del brazo respecto al hombro.

Lesionar estos tendones puede resultar en:

• Tendinitis del manguito rotador: irritación e inflamación de los tendones.
• Desgarro del manguito rotador: ruptura de un tendón debido a sobrecarga o lesión.

Tales lesiones suelen causar dolor, debilidad y rigidez en el hombro. Un componente crucial para la recuperación es fortalecer y flexibilizar los músculos y tendones de la articulación mediante ejercicios específicos.

Evaluación y tratamiento

Un proveedor de atención médica puede derivarlo a un fisioterapeuta especializado en mejorar la funcionalidad del manguito rotador. El fisioterapeuta evaluará la mecánica de su cuerpo, observando cómo se mueve el hombro durante diversas actividades y revisando la postura, el rango de movimiento, y la fuerza y flexibilidad de diferentes músculos.

Tras esta evaluación, se diseñará un programa de ejercicios para estirar y fortalecer los músculos implicados.

Ejercicios para el hombro

El objetivo es optimizar su rendimiento con mínimo o ningún dolor. Para lograrlo, el fisioterapeuta:

• Fortalecerá y estirará los músculos del hombro y omóplato para mejorar su movimiento.
• Enseñará técnicas adecuadas para movimientos cotidianos y actividades deportivas.
• Instruirá sobre la postura correcta del hombro.

Es crucial verificar con su proveedor o fisioterapeuta que realiza los ejercicios correctamente antes de practicarlos en casa. Si experimenta dolor durante o después de los ejercicios, podría ser necesario ajustar la técnica o reducir la resistencia.

La mayoría de los ejercicios para el hombro buscan fortalecer o estirar los músculos y tendones alrededor de la articulación.

Ejercicios de estiramiento para el hombro

• Estiramiento posterior del hombro
• Estiramiento anterior del hombro (subiendo las manos sobre la espalda)
• Estiramiento anterior del hombro con toalla
• Ejercicio del péndulo
• Estiramientos en la pared

Ejercicios de fortalecimiento para el hombro

• Rotación interna con banda
• Rotación externa con banda
• Ejercicios isométricos del hombro
• Flexiones de pecho contra la pared
• Retracción escapular (sin tensores)
• Retracción escapular (con tensores)
• Alcance del brazo

Estos ejercicios están diseñados para mejorar la función del manguito rotador y aliviar el dolor, contribuyendo a una mejor calidad de vida.

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