La lumbalgia, o dolor en la zona lumbar, es una de las condiciones musculoesqueléticas más frecuentes y una causa importante de malestar y limitaciones funcionales. Puede presentarse como un dolor agudo, subagudo o crónico, afectando directamente la movilidad y la calidad de vida.

Existen dos grandes tipos:

• Lumbalgia específica: tiene una causa identificable (alteraciones estructurales, enfermedades o daños tisulares).
  
  

• Lumbalgia inespecífica: no tiene una causa concreta y representa alrededor del 90% de los casos.
  
  

En ambos casos, la rehabilitación y la evaluación clínica adecuada son fundamentales para definir un plan de tratamiento individualizado.

Datos clave sobre la lumbalgia

• En 2020, la lumbalgia afectó a 619 millones de personas. Se estima que aumente a 843 millones para 2050, en parte por el envejecimiento de la población.
  
  

• Es la principal causa de discapacidad en el mundo.
  
  

• Puede afectar a personas de todas las edades, con mayor prevalencia entre los 50 y 55 años, aumentando de forma progresiva hasta los 80.
  
  

• Es más común en mujeres.
  
  

• Impacta el movimiento, la calidad de vida, el bienestar emocional y el rendimiento laboral.
  
  

• Representa una carga económica significativa debido a la disminución de la productividad y a los costos derivados del manejo del dolor.
  
  

Factores de riesgo

La lumbalgia inespecífica puede estar asociada con:

• Baja actividad física
  
  

• Sobrecarga o esfuerzo físico intenso
  
  

• Obesidad
  
  

• Tabaquismo
  
  

• Estrés laboral
  
  

• Alteraciones posturales
  
  

• Problemas de sueño
  
  

Comprender estos factores permite trabajar en la prevención y en la reducción de recurrencias.

Tratamientos para la lumbalgia según su tipo

Lumbalgia específica

El tratamiento se orienta a la causa subyacente. Esto puede incluir abordajes médicos o intervenciones más especializadas según el diagnóstico.

Lumbalgia inespecífica

La evidencia actual destaca los siguientes enfoques:

• Fisioterapia personalizada
  
  

• Educación sobre el dolor y apoyo psicológico
  
  

• Reducción de tensión laboral y mejoras ergonómicas
  
  

• Aumento de actividad física y cambios en el estilo de vida
  
  

• Uso responsable de medicamentos para el dolor (solo cuando corresponda y siempre acompañado de estrategias no farmacológicas)
  
  

El tratamiento óptimo considera el modelo biopsicosocial, el cual incluye los aspectos físicos, emocionales y sociales de cada persona.

Tratamientos de fisioterapia para la lumbalgia

1. Diatermia capacitiva

Es una técnica útil tanto en episodios agudos como crónicos. Genera calor profundo que incrementa el flujo sanguíneo, alivia el dolor, reduce la inflamación y relaja la musculatura lumbar.

2. TENS (Electroestimulación transcutánea)

El TENS puede combinar diferentes frecuencias para modular el dolor. Es una alternativa práctica para uso en casa, siempre bajo la instrucción de un fisioterapeuta.

3. Masaje terapéutico

Un masaje suave reduce la tensión muscular, mejora la circulación y puede disminuir la sensación de rigidez o presión en la zona lumbar.

4. Ultrasonido terapéutico

Emite vibraciones mecánicas que generan un efecto calmante y antiinflamatorio, similar a un masaje vibratorio profundo.

5. Radarterapia

Aplica calor en capas superficiales, lo que puede proporcionar alivio. Su eficacia puede variar según el caso.

6. Infrarrojos

El calor local ayuda a relajar la musculatura y disminuir la transmisión del dolor en la zona lumbar.

Prevención y reducción de recurrencias

Además del tratamiento puntual, es esencial trabajar en la prevención:

• Fortalecer los músculos abdominales, glúteos y paravertebrales
  
  

• Corregir hábitos posturales
  
  

• Mantener una rutina de actividad física regular
  
  

• Optimizar la ergonomía en el trabajo
  
  

• Dormir adecuadamente
  
  

• Mantener un peso saludable
  
  

• Reducir el estrés y mejorar la salud mental
  
  

• Evitar el tabaquismo
  
  

Estas acciones contribuyen a disminuir la frecuencia e intensidad de los episodios.

Ejercicios recomendados

En el video adjunto encontrarás tres ejercicios sencillos que pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar y mejorar la movilidad.
Recuerda siempre acudir a un especialista para una evaluación y para definir el plan de tratamiento que mejor se adapte a ti.