7 tips para practicar spinning en casa

La practica de spinning en casa se hace cada vez más popular, no solo porque el mantenimiento de la máquina es fácil y sirve para todas las personas y edades, sino porque es la actividad aeróbica que mayor número de calorías consume. En 45 minutos, podrás quemar hasta 600 calorías, pones a trabajar tus pulmones, corazón, core, glúteos, extremidades inferiores y todo esto se traduce en que reduces la grasa corporal, el índice de masa y mejorar la función cardiovascular.

Lo primero y más importante es encontrar la bici adecuada para ti de acuerdo a tus necesidades, aquí te mostramos algunas opciones que tenemos para ti

(Puedes ver este link para conocer las diferencias entre las bicis de cadena o de banda)

La Bicicleta Spinning Urbino Sportfitness tiene la ventaja de tener un diseño compacto y precio económico. 

• Estructura en hierro
• Pintura electrostática
• Peso de volante 10 Kg
• Monitor que indica: Velocidad - Distancia - Calorías
• Galápago en espuma de alta densidad
• Peso máximo de usuario 100 Kg
• Medidas. Largo.100,5 cm Ancho.49,5 cm Alto.115 cm
• Sistema de arrastre: banda
• Uso Hogar

La Bicicleta Spinning Formia M1 Sportfitness tiene la ventaja de tener un diseño de fácil desplazamiento, perfecta para el hogar.

• Estructura en hierro de alto tráfico
• Pintura electrostática
• Peso de volante 18 Kg
• 3 sistemas multiposición
• Manubrio antideslizante
• Resistencia magnética
• Rodachinas para fácil desplazamiento
• Ciclo computador que indica: Velocidad
• Distancia - Calorías – Tiempo - Pulso
• Galápago en espuma de alta densidad
• Peso máximo de usuario 120 Kg
• Medidas. Largo.127 cm Ancho.51 cm Alto.112 cm
• Sistema de arrastre: banda
• Uso Doméstico e institucional

La Bicicleta Spinning Genoa Sportfitness tiene la ventaja de tener un diseño de fácil desplazamiento, perfecta para el hogar.

• Color disponible: Negro-Azul, Negro- Verde, Negro-Gris 
• Estructura en hierro de alto tráfico
• Pintura electrostática
• Peso de volante 18 Kg
• 3 sistemas multiposición
• Manubrio con diseño de ruta antideslizante
• Freno de seguridad
• Rodachinas para fácil desplazamiento
• Ciclo computador que indica: Velocidad -Distancia - Calorías – Tiempo - Pulsaciones de ritmo cardiaco
• Galápago en espuma de alta densidad
• Peso máximo de usuario 120 Kg
• Medidas. Largo.127 cm Ancho.51 cm Alto.112 cm
• Sistema de arrastre: cadena
• Uso Doméstico e institucional.

 

La Bicicleta Spinning Turin Sportfitness tiene la ventaja de tener una estructura robusta, perfecta para un alto tráfico. 

• Estructura en hierro de alto tráfico
• Pintura electrostática
• Peso de volante 20 Kg
• 4 sistemas multiposición
• Manubrio antideslizante
• Freno de seguridad
• Rodachinas para fácil desplazamiento
• Ciclo computador que indica: Velocidad - Distancia • Calorías – Tiempo compatible con SIGMA y POLAR (No Code)
• Galápago en espuma de alta densidad
• Peso máximo de usuario 120 Kg
• Medidas. Largo.126cm Ancho.55cm Alto.122cm
• Sistema de arrastre: banda
• Uso institucional y profesional

 

Ahora hablemos de los beneficios que trae entrenar en una bici de spinning

• Es un entrenamiento de alta intensidad, que te ayudará a eliminar toxinas
• Trabaja varios grupos musculares: aunque el esfuerzo se centra en las piernas, también se trabajan el tren superior y el abdomen
• Implica una mejora de la circulación, un aumento de la resistencia cardiovascular y de la frecuencia cardíaca
• Cambiar de intensidad y consumir mayor o menor energía, ayuda a adelgazar y a tonificar el cuerpo
• Mejora la postura sobre la bici para la correcta ejecución del ejercicio y evitar lesiones

Si ya estás convencido entonces pasemos a los tips para una buena practica en casa, porque cuando vas al gimnasio y te unes a una clase de spinning es increíble, la gran energía y buena vibra de un grupo de personas te hacen animarte a entrenar, pero cuando lo haces solo es más difícil para algunas personas, aquí te decimos qué puedes hacer

 

1. Encuentra una razón para comenzar

Este es el paso más importante para de verdad lograr resultados, si no tienes una razón de peso para no rendirte, tal vez no logres pasar de algunos meses de entrenamiento antes de dejarlo. Puede ser una sola razón o varias, algunos lo hacen para sentirse mejor, otros para mantener su buena salud, otros para bajar de peso, otros para evitar enfermedades hereditarias como la hipertensión o la diabetes. Sea cuál sea esa razón, aférrate a ella, y llegará el momento en que ya no la necesites.

 

2. Ten un plan B

Tal vez esto ya lo hayas escuchado que entre el 30 y 40 por ciento de las personas no pasan de los 30 días de regularidad en el entrenamiento. La voluntad, el empeño y la dedicación dependen solo de tí. Un método que se ha vuelto bastante efectivo es usar ropa deportiva para animarte a entrenar, después de usarla es más fácil no poner excusas para continuar, recuerda que lo más difícil siempre es empezar, así que no desfallezcas.

 

3. Prepara una playlist 

Las clases de spinning grupales son bien conocidas por estar acompañadas de una buena lista de música apta para mantener la energía a tope, así que, tienes que encontrar la tuya. Hay muchas opciones en YouTube o Spotify, pero siempre puedes crear una propia, con todas esas canciones que te hacen bailar o sonreír. Una buena playlist es el acompañamiento perfecto para una buena sesión de entrenamiento.

 

4. Clases de spinning online

Con internet en casa es imposible que no encuentres una clase en línea que te guste,  hay apps famosísimas como Zwift, con mapas virtuales en tiempo real y hasta pasear con otros ciclistas sin bajarte de tu bici. También está Tacx, con vídeos 4K y hasta estadísticas para ver tu rendimiento. Pero siempre puedes confiar en el clásico, YouTube para encontrar clases de spinning completas, rutinas diseñadas para perder peso o canales de coaches reconocidos en el ámbito fitness, que te pueden guiar si estás apenas empezando

 

5. Encuentra la postura correcta

Ajusta el sillín, tiene que quedar a la altura de la cadera si te sitúas de pie, al lado de la bici y el volante a la misma altura que el sillín. Coloca la espalda estirada, mirando hacia el frente con la cabeza relajada. Brazos semiflexionados y hombros y codos distendidos. No fuerces, ni estires ni bajes el cuello. Y lo más importante, protege tus rodillas, tendrían que estar en paralelo y siempre un poco dobladas. Trata de tirar la cadera hacia atrás, manteniendo los glúteos sobre el asiento.

 

6. Calienta y Arranca

Empieza haciendo un calentamiento de entre 10 y 15 minutos sin esforzarte mucho, es importante preparar los músculos para poder realizar una sesión de 30 minutos a una hora, eso depende siempre de tu capacidad física. Puede crear un entrenamiento especialmente para ti subiendo y bajando potencia para controlar tus pulsaciones, una buena sesión se divide en 3 momentos de potencia alta y 3 de potencia baja, asegúrate de que los descansos sean la mitad del tiempo que le dedicas a subir la potencia. Si pedaleas 8 minutos al 80% de FTP vuelve a la calma durante 4 minutos para recuperarte. 

7. Diviértete

El entrenamiento no tiene que ser un sacrificio, para la mayoría de personas que han hecho ejercicio durante mucho tiempo es un estilo de vida que les brinda salud, energía y felicidad. Encuentra tus razones y hazlo con todo el amor, verás cómo tu vida cambia.

Recuerda que la alimentación es una parte importante de la vida saludable, y tener un buen plan alimenticio te hará ver resultados más rápidamente, tu salud depende de ti. Esperamos que con esta breve guía disfrutes aún más de tus sesiones de spinning en casa