Cuerda para Saltar

¿Sabes que hacer cardio puede ser muy sencillo solo con la ayuda de una cuerda de salto? Y lo mejor, lo puedes cargar contigo a todas partes.


¿Para qué sirve la cuerda de saltar?


Un minuto saltando la cuerda al día no sólo te brindará beneficios para la salud, sino que también te hará trabajar la mayoría de los músculos, te ayudará a mejorar tu balance y coordinación y te permitirá aumentar tu resistencia cardiovascular.


Busca completar por lo menos uno minuto durante los diez primeros días. Cuando te sientas cómodo, aumenta progresivamente el tiempo hasta cinco minuto


El cardio es un ejercicio bastante completo, usa grandes grupos musculares como los brazos y las piernas. Incrementa tu ritmo cardíaco y tu respiración. Y es el que los médicos suelen recomendar a pacientes para la mejora de la salud cardiovascular, especialmente a quienes sufren de sobrepeso.


https://sportfitness.co/blogs/news/efectividad-de-cardio-en-lazo


La cuerda para saltar es quizás el artículo deportivo más sencillo, apenas ocupa espacio y es muy económico, pero trae grandes beneficios, lo puedes usar en todas partes, desde la casa o la finca, hasta el gimnasio, el parque o la playa. Trabaja múltiples grupos musculares y quemas más calorías que cuando corres. Aquí te damos algunas recomendaciones para comenzar:


  • Realiza esta práctica de acuerdo con tu condición física: No intentes empezar saltando durante media hora, inicia con tiempos cortos de 5 a 10 minutos y aumenta progresivamente

  • Esta practica no es aconsejable en adultos mayores, mujeres embarazadas o personas con lesiones en articulaciones, problemas de columna, huesos, cardiovasculares, pulmonares o con gran sobrepeso

  • Para practicarlo recomendamos hacer un calentamiento previo de al menos 10 minutos, en especial del tren inferior, es preferible no entrenar en ayudas e hidratarse adecuadamente

  • Este ejercicio cardiovascular puede ser complementado con otros ejercicios como montar en bicicleta, una buena sesión de abdominales o de pesas

Ahora vamos con los beneficios de esta practica:


  • Tonifica las piernas, brazos, glúteos y abdomen
  • Protege tu corazón y ayuda a prevenir la osteoporosis
  • Permite desarrollar una mayor coordinación y equilibrio del cuerpo
  • Otorga agilidad y fuerza
  • Fortalece tus pulmones y expande tus vías respiratorias


Recuerda que la efectividad de un ejercicio cardiovascular está en la repetición y aceleración del corazón, no es la intensidad del salto. Cuando lo domines puedes agregar variaciones como rodillas al pecho, abrir y cerrar las piernas, doble salto o doble giro y muchos más

 


Ejercicios con cuerda para saltar


- Alternado

El salto clásico que se trata de pasar la cuerda por enfrente, apoyando la punta de un pie y luego del otro, alternando el pie con el que saltas a una velocidad.


- Pies juntos

Lo importante es que caigas sobre las puntas y tengas control sobre el giro de la muñeca. Puedes hacer saltos pequeños, saltos rápidos o saltos dobles.


- A una pierna

Saltar la cuerda apoyando una sola pierna durante todo el ejercicio y flexionando la otra hacia atrás. Este ejercicio requiere de buena concentración, coordinación y balance.


- Rodillas Altas

Alternando el pie de salto, trata de elevar las rodillas lo más arriba que puedas. Es un ejercicio bastante explosivo que te dejará las piernas a fuego


- Tijera

Hacer saltos cortos y rápidos, abriendo y cerrando las piernas hacia adelante y atrás como si fueran unas tijeras.



Rutina para saltar la cuerda y tonificar


Para armar rutinas puedes usar el salto de cuerda como calentamiento o cardio, al inicio o alternando los saltos dentro de la rutina.


Rutina 10 minutos


00:00 - 01:00 Jumping Jacks

01:00 - 2:00 Saltos con cuerda

2:00 - 3:00 Flexiones de Pecho

3:00 - 4:00 Saltos con cuerda

4:00 - 5:00 Sentadillas

5:00 - 6:00 Saltos con cuerda

6:00 - 7:00 Zancadas hacia adelante

7:00 - 8:00 Saltos con cuerda

8:00 - 9:00 Crunch abdominal

9:00 - 10:00 Saltos con cuerda



Rutina 12 minutos


Haz tantas rondas como puedas de estos 4 ejercicios en un periodo de 12 minutos


40 saltos de cuerda 

30 sentadillas 

10 flexiones

Sentadilla apoyada en la pared 20 segundos



Rutina 12 minutos #2

00:00 - 01:00 salto básico

01:00 - 01:30 descanso, trote suave en el sitio

01:30 - 02:30 salto alterno

02:30 - 3:00 descanso, trote suave en el sitio

03:00 - 4:00 combo salto básico + alterno

04:00 - 04:30 descanso

04:30 - 05:30 rodillas altas

05:30 - 06:00 descanso, trote suave en el sitio

06:00 - 07:00 talones atrás

07:00 - 07:30 descanso, trote suave en el sitio

07:30 - 08:30 combo rodillas altas + talones atrás

08:30 - 09:00 descanso, trote suave en el sitio

09:00 - 10:00 combo cruzados - básicos

10:00 - 10:30 descanso, trote suave en el sitio

10:30 - 11:00 dobles

11:00 - 11:30 descanso, trote suave en el sitio

11:30 - 12:00 salto rápido



Tipos de cuerda para saltar

LAZO PARA SALTO 5MM*2.8M

Los lazos de salto Sportfitness son un implemento deportivo con muchos beneficios. Algunos de los beneficios del Lazo para Salto 5MM*2.8M es que te brinda resistencia muscular, trabaja todo tu cuerpo, mejora tu velocidad y es un excelente entrenamiento cardiovascular.

  • Medida: 5mm x 2.8mt
  • Cuerda para saltar con mangos en plástico y cable en caucho

 

 

LAZO PARA SALTO 2.4MM*3M

Los lazos de salto Sportfitness son un implemento deportivo con muchos beneficios. Algunos de los beneficios del Lazo para Salto 2.4MM*3M es que te brinda resistencia muscular, trabaja todo tu cuerpo, mejora tu velocidad y es un excelente entrenamiento cardiovascular.

  • Medida: 2.4mm x 3mtr
  • Cuerda para saltar con mangos en plástico y guaya recubierta en caucho


 

LAZO PARA SALTAR CUERO

Los lazos de salto Sportfitness son un implemento deportivo con muchos beneficios. Algunos de los beneficios del Lazo para Saltar Cuero es que te brinda resistencia muscular, trabaja todo tu cuerpo, mejora tu velocidad y es un excelente entrenamiento cardiovascular.

  • Cuerda para saltar con mangos en Madera y rodamientos blindados

 

LAZO PARA SALTO SPORTFITNESS

Los lazos de salto Sportfitness son un implemento deportivo con muchos beneficios. Algunos de los beneficios del Lazo para Salto para Salto en Aluminio es que te brinda resistencia muscular, trabaja todo tu cuerpo, mejora tu velocidad y es un excelente entrenamiento cardiovascular.

Incluye

  • Rotula en acero ergonómica para mejor rotación
  • Tornillo regulador de longitud

Material

  • Guaya en acero recubierta en PVC
  • Mango en aluminio

Dimensiones

  • Largo 300 cm
  • Grosor 2.6 MM

 

LAZO PARA SALTO CON PESO EXTRAÍBLE (500R)

Los lazos de salto Sportfitness son un implemento deportivo con muchos beneficios. Algunos de los beneficios del Lazo para Salto con Peso Extraíble (500R) es que te brinda resistencia muscular, trabaja todo tu cuerpo, mejora tu velocidad y es un excelente entrenamiento cardiovascular.

  • Material: mangos antideslizantes, guaya de alta resistencia forrada en caucho y balineras de alta durabilidad
  • Medida: 3,50 metros de largo
  • Cuerda para saltar con guaya graduable
  • Uso: Institucional y profesional

 

LAZO RÁPIDO DE SALTO GUAYA 3MM*40GR

Los lazos de salto Sportfitness son un implemento deportivo con muchos beneficios. Algunos de los beneficios del Lazo Rápido de Salto Guaya 3MM*40GR es que te brinda resistencia muscular, trabaja todo tu cuerpo, mejora tu velocidad y es un excelente entrenamiento cardiovascular.

  • Medida:3MM*40GR
  • Cuerda para saltar con mangos en plástico y cable en caucho


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