Cuerda para Saltar
¿Sabes que hacer cardio puede ser muy sencillo solo con la ayuda de una cuerda de salto? Y lo mejor, lo puedes cargar contigo a todas partes.
¿Para qué sirve la cuerda de saltar?
Un minuto saltando la cuerda al día no sólo te brindará beneficios para la salud, sino que también te hará trabajar la mayoría de los músculos, te ayudará a mejorar tu balance y coordinación y te permitirá aumentar tu resistencia cardiovascular.
Busca completar por lo menos uno minuto durante los diez primeros días. Cuando te sientas cómodo, aumenta progresivamente el tiempo hasta cinco minuto
El cardio es un ejercicio bastante completo, usa grandes grupos musculares como los brazos y las piernas. Incrementa tu ritmo cardíaco y tu respiración. Y es el que los médicos suelen recomendar a pacientes para la mejora de la salud cardiovascular, especialmente a quienes sufren de sobrepeso.
https://sportfitness.co/blogs/news/efectividad-de-cardio-en-lazo
La cuerda para saltar es quizás el artículo deportivo más sencillo, apenas ocupa espacio y es muy económico, pero trae grandes beneficios, lo puedes usar en todas partes, desde la casa o la finca, hasta el gimnasio, el parque o la playa. Trabaja múltiples grupos musculares y quemas más calorías que cuando corres. Aquí te damos algunas recomendaciones para comenzar:
- Realiza esta práctica de acuerdo con tu condición física: No intentes empezar saltando durante media hora, inicia con tiempos cortos de 5 a 10 minutos y aumenta progresivamente
- Esta practica no es aconsejable en adultos mayores, mujeres embarazadas o personas con lesiones en articulaciones, problemas de columna, huesos, cardiovasculares, pulmonares o con gran sobrepeso
- Para practicarlo recomendamos hacer un calentamiento previo de al menos 10 minutos, en especial del tren inferior, es preferible no entrenar en ayudas e hidratarse adecuadamente
- Este ejercicio cardiovascular puede ser complementado con otros ejercicios como montar en bicicleta, una buena sesión de abdominales o de pesas
Ahora vamos con los beneficios de esta practica:
- Tonifica las piernas, brazos, glúteos y abdomen
- Protege tu corazón y ayuda a prevenir la osteoporosis
- Permite desarrollar una mayor coordinación y equilibrio del cuerpo
- Otorga agilidad y fuerza
- Fortalece tus pulmones y expande tus vías respiratorias
Recuerda que la efectividad de un ejercicio cardiovascular está en la repetición y aceleración del corazón, no es la intensidad del salto. Cuando lo domines puedes agregar variaciones como rodillas al pecho, abrir y cerrar las piernas, doble salto o doble giro y muchos más
Ejercicios con cuerda para saltar
- Alternado
El salto clásico que se trata de pasar la cuerda por enfrente, apoyando la punta de un pie y luego del otro, alternando el pie con el que saltas a una velocidad.
- Pies juntos
Lo importante es que caigas sobre las puntas y tengas control sobre el giro de la muñeca. Puedes hacer saltos pequeños, saltos rápidos o saltos dobles.
- A una pierna
Saltar la cuerda apoyando una sola pierna durante todo el ejercicio y flexionando la otra hacia atrás. Este ejercicio requiere de buena concentración, coordinación y balance.
- Rodillas Altas
Alternando el pie de salto, trata de elevar las rodillas lo más arriba que puedas. Es un ejercicio bastante explosivo que te dejará las piernas a fuego
- Tijera
Hacer saltos cortos y rápidos, abriendo y cerrando las piernas hacia adelante y atrás como si fueran unas tijeras.
Rutina para saltar la cuerda y tonificar
Para armar rutinas puedes usar el salto de cuerda como calentamiento o cardio, al inicio o alternando los saltos dentro de la rutina.
Rutina 10 minutos
00:00 - 01:00 Jumping Jacks
01:00 - 2:00 Saltos con cuerda
2:00 - 3:00 Flexiones de Pecho
3:00 - 4:00 Saltos con cuerda
4:00 - 5:00 Sentadillas
5:00 - 6:00 Saltos con cuerda
6:00 - 7:00 Zancadas hacia adelante
7:00 - 8:00 Saltos con cuerda
8:00 - 9:00 Crunch abdominal
9:00 - 10:00 Saltos con cuerda
Rutina 12 minutos
Haz tantas rondas como puedas de estos 4 ejercicios en un periodo de 12 minutos
40 saltos de cuerda
30 sentadillas
10 flexiones
Sentadilla apoyada en la pared 20 segundos
Rutina 12 minutos #2
00:00 - 01:00 salto básico
01:00 - 01:30 descanso, trote suave en el sitio
01:30 - 02:30 salto alterno
02:30 - 3:00 descanso, trote suave en el sitio
03:00 - 4:00 combo salto básico + alterno
04:00 - 04:30 descanso
04:30 - 05:30 rodillas altas
05:30 - 06:00 descanso, trote suave en el sitio
06:00 - 07:00 talones atrás
07:00 - 07:30 descanso, trote suave en el sitio
07:30 - 08:30 combo rodillas altas + talones atrás
08:30 - 09:00 descanso, trote suave en el sitio
09:00 - 10:00 combo cruzados - básicos
10:00 - 10:30 descanso, trote suave en el sitio
10:30 - 11:00 dobles
11:00 - 11:30 descanso, trote suave en el sitio
11:30 - 12:00 salto rápido
Tipos de cuerda para saltar
Los lazos de salto Sportfitness son un implemento deportivo con muchos beneficios. Algunos de los beneficios del Lazo para Salto 5MM*2.8M es que te brinda resistencia muscular, trabaja todo tu cuerpo, mejora tu velocidad y es un excelente entrenamiento cardiovascular.
- Medida: 5mm x 2.8mt
- Cuerda para saltar con mangos en plástico y cable en caucho
Los lazos de salto Sportfitness son un implemento deportivo con muchos beneficios. Algunos de los beneficios del Lazo para Salto 2.4MM*3M es que te brinda resistencia muscular, trabaja todo tu cuerpo, mejora tu velocidad y es un excelente entrenamiento cardiovascular.
- Medida: 2.4mm x 3mtr
- Cuerda para saltar con mangos en plástico y guaya recubierta en caucho
Los lazos de salto Sportfitness son un implemento deportivo con muchos beneficios. Algunos de los beneficios del Lazo para Saltar Cuero es que te brinda resistencia muscular, trabaja todo tu cuerpo, mejora tu velocidad y es un excelente entrenamiento cardiovascular.
- Cuerda para saltar con mangos en Madera y rodamientos blindados
Los lazos de salto Sportfitness son un implemento deportivo con muchos beneficios. Algunos de los beneficios del Lazo para Salto para Salto en Aluminio es que te brinda resistencia muscular, trabaja todo tu cuerpo, mejora tu velocidad y es un excelente entrenamiento cardiovascular.
Incluye
- Rotula en acero ergonómica para mejor rotación
- Tornillo regulador de longitud
Material
- Guaya en acero recubierta en PVC
- Mango en aluminio
Dimensiones
- Largo 300 cm
- Grosor 2.6 MM
LAZO PARA SALTO CON PESO EXTRAÍBLE (500R)
Los lazos de salto Sportfitness son un implemento deportivo con muchos beneficios. Algunos de los beneficios del Lazo para Salto con Peso Extraíble (500R) es que te brinda resistencia muscular, trabaja todo tu cuerpo, mejora tu velocidad y es un excelente entrenamiento cardiovascular.
- Material: mangos antideslizantes, guaya de alta resistencia forrada en caucho y balineras de alta durabilidad
- Medida: 3,50 metros de largo
- Cuerda para saltar con guaya graduable
- Uso: Institucional y profesional
LAZO RÁPIDO DE SALTO GUAYA 3MM*40GR
Los lazos de salto Sportfitness son un implemento deportivo con muchos beneficios. Algunos de los beneficios del Lazo Rápido de Salto Guaya 3MM*40GR es que te brinda resistencia muscular, trabaja todo tu cuerpo, mejora tu velocidad y es un excelente entrenamiento cardiovascular.
- Medida:3MM*40GR
- Cuerda para saltar con mangos en plástico y cable en caucho
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